plan dla

rozex tutaj ponizej massz bombardowanie ale pamietaj ze to jest trening w dla osob o wyzszym stazu dla zawansowanych BOMBARDOWANIE - to inaczej planowe przetrenowanie. W normalnych okolicznościach twoje ciało może rozrastać się dzięki wielkim nakładom wysiłku w krótkim czasie. Decydując się na bombardowanie musisz wcześniej zaplanować [...]

DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]

Hmm jak dla mnie nie powinieneś go zmieniać. Plan miał głębszą analizę i albo się stosujesz do jego zaleceń albo tworzysz swój plan. Jak będziesz dodawać swoje rzeczy/serie zmieniać kolejność to wyjdzie z tego kompletna kupa.

Wrzucam zaległe miski. jak widać mój ambitny plan żeby obciąć tłuszcze nie wypala. Ogólnie czuję się zmęczona, ale może to przez okres, który właśnie się kończy. Kolana dalej dokuczją, nawet ostatnio przy planku mnie bolały. Co do treningu- chyba już więcej z siebie nie wycisnę. Zwłaszcza przy wyciskaniu na klatkę- 25 kilo to dla mnie max, ledwo [...]

[...] aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? Pracują przy martwym ciagu na prostych nogach, który dodałem w treningu pleców 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, przywodziciele/odwodziciele uda (tych 3 ostatnich nie spotkałem w żadnym treningu na masę)? Prostowniki grzbietu przy [...]

[...] obliczoną dla 75 kg już od dawna... a z tym treningiem sugerujesz jakąś rewolucje? chodzi Ci pewnie o klatke i trica że robie 2 razy w tyg? bo bardzo mi na tym zależy!! ale jeśli trzeba będzie to można zmienić plan. A więc mam zrobić więcej ćwiczeń dla klaty i więcej dla trica i ćwiczyć osobno? Tric np. z bicem, klatka sama i nogi z barkami??

Czytam tak sobie ten planik od pewnego czasu i zastanawiam sie czy nie warto by go wyprobowac.. Chcialbym sie spytac czy nie jest za wczesnie dla mnie na niego. Cwicze od 8-9 miesiecy regularnie. Moj max to 75 wiec wiecej niz Ty RED miales na poczatku z tym ze planuje zaczac od ciezarow przystosowanych do max 70kg czyli pierwszy trening z 52,5. W [...]

[...] oczywiście o znaczniejszy wysiłek fizyczny - wpływa na to w jakim tempie regeruje się twój organizm , musisz brać pod uwagę każdy rodzaj wysiłku i na ich podstawie wykonywać plan treningu takie moje zdanie , daj znać co masz zamiar zrobić - jakiby co to zweryfikujemy gieniuxxl - ja już popisałem o efektach więc powtarzał się nie będę , nie wydaje [...]

Powiedziałem o tym trenorowi - powiedział że możemy ten plan dodac, a jak to okaże się zbyt wyczerpujące dla mojego orgaznimu to z siez niego zrezygnuje - jutro mam akurat trening na siłowni, wiec zobaczymy jak będzie :)

[...] pytanie, czy lepiej byłoby zrobic bicepsy w poniedziłek, a motyl we czwartek, a wtorek pozostawić wolny (mój trening znajduje się na stronie 50)?. Wtedy byłyby to 22 serie (plus jeszcze 4 serie łydek i brzuch) na dzień, ale trening trwałby ok 1,5 godziny. Pyton46, jak zrobileś takie postępy to jest to bardzo dobry plan (szczególnie dla Ciebie).

[...] to świętość i że właśnie obraziłem jakieś ich bustwo - są i takie istowy, ale wszyscy jesteśmy Dziećmi Boga więc gdzieś w głębi wierzę że Bóg napewno miał jakiś plan w tworzeniu takich ludzi, no bo jak inaczej wytłumaczyć istnienie takich 'osobników' niezbadane są wyroki Boskie mniejsza, sęk w tym że tak jak 3 do 2,5 tysięcy lat [...]

[...] zdecydowanie za dużo tego wszystkiego, rozkład mi się zdecydowanie nie podoba a poza tym dwubój seriami po 10 powtórzeń, to nie wiele tym zdziałasz pokolei, najpierw plan, zdecydowanie bardziej polecam taki : poniedziałek Klatka + Barki - wyciskanie na ławie - 10 serii wiesz jak - wyciskanie żołnierskie - 5 serii po 5 powtórzeń środa [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą stojąc -na nst. treningu dodawałem 1kg i robiłem 8x4, poźniej znowu dodawałem 1kg i 8x3(jest to poprostu zmodyfikowany pod kątem bica plan,zakres powtórzeń 5,4,3 i dodawanie ciężaru 1kg -jednak nigdy nie robiłem tylko tyle powtórzeń ile zakładałem- z reguły robiłem więcej, już wyjaśniam: gdy po 4 seriach [...]

dzięki wam ;) ale ja się nie przejmuję hehe robię swoje . Właśnie zmieniłem plan na FBW ładnie idzie wkońcu muszę zacząć dawać jakieś wypiski bo dawno nie było ;) EDIT: bym zapomniał mały bonus :P (dla normalnych ludzi ) Biceps 35 cm heh .. Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-26 10:41:01 Zmieniony przez - Rasper w dniu 2009-08-26 10:43:15

[...] udało mi się cały czas niezłe (jak dla mnie) tempo trzymać, niestety teraz ta kostka trochę boli, ale liczę że przejdzie..@-| Podsumowując cały tydzień - mogę powiedzieć, że plan wykonany na 100 albo nawet na 101%. Dużo siłowych, dużo aero, mimo tego całkiem niezła regeneracja po treningach i zapas siły. Jeśli kolejne trzy tygodnie wypadną [...]

[...] przeczuwałam, że może być średnio..No i było, na koniec już 100razy wolałam żeby było do góry, niż na dół, każdy krok bolał, już nawet kostka i kolana zeszły na dalszy plan #-P Ale stwierdziłam, że tak czy tak bąble po dotarciu do mety będą, a w jakimś sensownym czasie trzeba się zmieścić - w każdym miejscu, gdzie byłam w stanie biec [...]

nie sadze by to sie powiodlo kazdy plan w sobie dobrze wykonany jest meczacy, pozatym sa adresowane do innych osob, a6w do osob bardziej pcoztkujacych abs2 dla wytrenowanych juz.Nie sadze bys mial sile/kto kolwiek dobrze zrobic polaczony taki plan ale to tylko moje zdanie.

no to powiem tak plan kiepski. Split z partia trenowaną 2x w tyg. z podziałem typu push pull, góra dół, AB z rozsądnym podzialem. jak dla ciebie taki plan polecam...

Nie wiem gdzie to znalazłeś, ale ten plan nie jest dla Ciebie na pewno. Daj pełną ankietę działu. To jest plan jednego z tych warszawskich koksów(facebook) a tu ankieta: tematu edytować nie mogłem Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6M Uprawiane inne sporty : -- Dostęp do [...]

[...] taki rozwój wypadków było to chyba jego ostatnia walka,biorąc pod uwagę ilość kontuzji dochodzi kolejna strasznie poważna ( zdjęcie Toomka MASAKRA) . Mały Nog wykonał plan miał obić Tito i to zrobił miałem dziwne przeświadczenie że wodogłowy coś odj**ie i wygra ale na szczęście nie sprawdziło się. Co do Krzycha to nic nie napiszę pokaże [...]